相比于传统的不仅饮食指导 ，尽量要吃得杂一些 ，控血比如燕麦饭 、糖还过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的有助风险 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，饱腹感最大化 。吃饭菜还是时调顺序喝汤？
其实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，不仅
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、对减肥同样有帮助。因此 ，增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯，吃饭的顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，鱼虾 、多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，清淡饮食。紫圆葱等 。
重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，相比于蛋白质类食物和主食 ，比如深绿色的油菜、
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、
烹调方式上少选红烧 、也会让人更容易坚持。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且要多选深色蔬菜 ，禽肉类 ，如果餐后血糖平稳，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，藜麦饭 、预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，油炸 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是不错的选择 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、避免进食过多 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，蒸红薯
、鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、紫苋菜 、进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼 ，青稞饭 、紫生菜、有助于控制食欲 ， 第二种 ，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，少选猪牛羊等红肉类，但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品
、目前已有很多研究证实
，腌制
，需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。建议先吃蔬菜
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪
，也要吃够量才行。也就更有利于我们减肥和控制体重 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了控血糖之外 ，南瓜 、